Comment faire un smoothie sain à la banane et aux graines de lin

Comment faire un smoothie sain à la banane et aux graines de lin

9 novembre 2022 Non Par Bricolage Plus

Consommer un smoothie à la banane et aux graines de lin est sain, rassasiant et rafraîchissant. Les bananes fournissent un contenu riche en fibres, potassium, vitamine B6 et riche en minéraux. Ils ont également une faible teneur en sodium. Comme pour tout ce que vous faites avec votre santé, consultez toujours votre médecin pour savoir si cela vous convient le mieux et les besoins quotidiens recommandés qui vous sont spécifiques. Les bananes aident également à maintenir certaines conditions de santé telles que les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète, mais rappelez-vous que trop peut affecter votre santé, c’est pourquoi il est important de consulter votre médecin.

Les graines de lin sont une bonne source d’acides gras oméga-3. Ils sont également riches en fibres et en protéines. De plus, les graines de lin aident à garder les selles molles pour prévenir la constipation et aider à des intestins plus sains.

Le lait (dans cet article, je fais référence au lait entier) fournit une source de haute qualité de protéines, de calcium et riche en vitamine D. Si vous utilisez un autre choix de lait, vérifiez les informations nutritionnelles sur le récipient de chacun, cela fournira également la valeur calorique. montant aussi.

Une combinaison de ces trois éléments dans votre smoothie en fait un ajout sain et nutritif à votre alimentation en complément du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner ou d’une collation.

Les ingrédients nécessaires sont les suivants;

2 bananes mûres entières (vous pouvez en ajouter 1 ou 2 de plus pour la rendre plus épaisse)

1/2 tasse de lait entier (vous pouvez utiliser n’importe quel lait de votre choix ; 1-2 %, écrémé, soja, amande, etc., c’est à vous de décider) De plus, vous pouvez ajouter plus de lait si vous souhaitez qu’il soit plus liquide .

2 cuillères à soupe. Graines de lin grillées moulues (N’utilisez pas de graines de lin entières car elles ne se décomposent pas pendant le processus de digestion et vous n’obtiendrez pas les avantages des nutriments) N’utilisez pas les graines crues car elles peuvent provoquer une indigestion, il est donc préférable de les acheter grillés puis broyez-les dans un moulin (généralement un moulin à café sera le meilleur.)

2 tasses de glaçons

Utilisez un mixeur pour de meilleurs résultats.

Des instructions;

1. Ajoutez d’abord la glace au mélangeur

2. Ajoutez ensuite les bananes pelées, cassez-les en deux et placez-les dans le mixeur

3. Ajouter les graines de lin moulues

4. Ajoutez en dernier le lait de votre choix

Après avoir ajouté tous les ingrédients, mélanger jusqu’à consistance lisse, puis verser dans un récipient à boire de votre choix et déguster.

C’est rapide et facile à faire. Aucune expérience en cuisine n’est nécessaire pour un smoothie à la banane et aux graines de lin. J’utilise un moulin à café pour moudre les graines. S’il vous reste des graines, placez les graines moulues supplémentaires dans un récipient couvert et placez-les au réfrigérateur pour les garder fraîches jusqu’à la prochaine fois.