Exercice de haies en 3 étapes

Exercice de haies en 3 étapes

28 octobre 2022 Non Par Bricolage Plus

Un exercice de base de tout programme d’entraînement de haies pour les 100/110 haies est l’exercice de haies en 3 étapes. Cet entraînement peut être exécuté à tout moment de l’année. Tout ce que vous avez à faire est de faire quelques ajustements pour s’adapter à la partie du macrocycle dans laquelle vous vous trouvez.

L’idée principale de cet exercice est de mettre en place 3 à 5 haies espacées de manière à ce que vos haies puissent s’intercaler à 3 pas entre chacune. Pour le faire correctement, vous pouvez avoir 3 ou 4 voies configurées avec différentes quantités de réduction des obstacles en fonction de la capacité de vos haies. Vous pouvez utiliser cet exercice comme un exercice de type vitesse (faible nombre de répétitions, longue récupération), un exercice de type endurance (nombre élevé de répétitions, moins de récupération) ou un exercice spécifique à la forme (le coureur se concentre sur un aspect de sa forme d’obstacle et essaie de l’améliorer à chaque franchissement de haie).

En début d’année je vais mettre en place les 3-5 haies. Au cours de cette première partie du macrocycle, je souhaiterai probablement un entraînement de type endurance pour mes coureurs de haies. Si c’est l’entraînement que j’ai choisi, je demanderais aux haies de franchir beaucoup d’obstacles. Mes coureurs de haies feraient probablement 10 à 15 départs, ce qui pourrait signifier 50 à 75 franchissements d’obstacles. Assurez-vous de laisser suffisamment de repos à vos athlètes pour pouvoir maintenir leur forme, mais vous devez également garder le repos suffisamment court pour que vous puissiez toujours faire un entraînement d’endurance.

Plus tard dans l’année, je réduis considérablement le volume d’obstacles franchis et me concentre davantage sur la vitesse à travers les obstacles. La semaine de la compétition d’athlétisme du championnat d’État, nous ne pouvons faire que 3 répétitions sur 3 haies. Au cours de cette partie du macrocycle, je donnerais à mes coureurs de haies une récupération complète avant de commencer la répétition suivante. L’objectif principal de cet entraînement est de laisser les haies accélérer sur les haies et la récupération complète est nécessaire pour commencer la prochaine répétition avec autant de puissance et de vitesse que la précédente.

Il y a aussi des moments où nous utilisons cet exercice pour nous concentrer sur l’amélioration d’un certain aspect de la forme des obstacles. Parfois, nous exécuterons l’entraînement presque comme un entraînement d’endurance dans lequel le coureur de haies franchit de nombreux obstacles. Chaque fois qu’ils franchissent l’un de ces obstacles, ils doivent se concentrer sur un seul ajustement de leur forme que nous essayons de faire. D’autres fois, nous pourrions ne faire que quelques répétitions. Lorsque c’est le cas, je veux que mes coureurs de haies se concentrent sur cet aspect de leur forme qu’ils sont censés changer en courant à toute vitesse.